No ok a jeszcze pytane bo w sumie mam problem z uzupełnianiem WW czyli nie wiem co dokładnie jeść :D Na śniadanie w dni nietreningowe jem chleb żytni pełnoziarnisty no i później ciężko mi jest uzupełniać węgle. W dni treningowe trochę lepiej bo paka ryżu na śniadanie i po treningu ale to i tak jeszcze mało (nie wliczam warzyw). Czasami dorzucę [...]
a jeśli np jem mniej więcej o takich godz: 6, 11, 14,19/20? mieszczę się w btw, ale ani to nie jest co 3h ani if.. źle się czuję psychicznie jak nie zjem rano śniadania, a rano treningu nie zrobię :P
Dla osob ktore nie ptrafia "poradzic" sobie z jedzeniem bialego sera. 300g srea bialego + 1 jedna brzoskwinia z puszki i zalewa z tej puszki i mamy naprawde cos pysznego, wczesniej oczywiscie miksujemy. Albo tez drugi przepis : duzy kefir+ platki owsiane+ banan albo truskawki mrozone i wszystko miksujemy. Cos takiego jem na sniadanie. [...]
Oliwę z oliwek bardzo chętnie dodam, dodam też orzechy nerkowca. Niestety nie przepadam za rybami. Trudno mi wymyślić na co mógłbym zamienić ryż z kurczakiem- jedyne co mi przychodzi na myśl to makaron pełnoziarnisty ale z czym jeszcze? Serek almette również mogę usunąć i zastąpić go szynką. Warzyw nie wliczam, tak jak mówiłem prawie za każdym [...]
Napisz coś więcej do tej diety, zapotrzebowanie i chociaz orientacyjnie ile tego jedzenia. Ale poczytałeś na pewno? Zaraz po treningu jemy węgle proste(kup sobie Carbo, ewentualnie glukozę) a po około 35/40 minutach zjadasz posiłek węglowodanowo(teraz już węgle złożone)-białkowy(ja jem np. paczke ryżu i puszkę tuńczyka). Dróżdżówki nie, [...]
Wielkie dzieki za odpowiedz. Slyszalem, ze bezposrednio po treningu zalecane jest picie wody wymieszanej np. z lyzka miodu i recznie wyciskanego soku z cytryny, dobre to czy jak stojeden napisal lepiej odczekac i zjesc posilek np. po godzinie? Niby woda to nie posilek, ale wegle ww zawiera. Posilek przedtreningowy jem godzine przed treningiem i [...]
Przepraszam za spam, ale jeszcze jedno male pytanie. Jesli zjem lopatke wieprzowa odczekam 2h i po treningu odczekam godz. to moge zjesc inne tluste mieso dla przykladu znowu lopatke wieprzowa? Na logike chyba nie trzeba w tym wypadku czekac 2h jak to ma miejsce w posilku przedtreningowym? Posilki trzeba dostarczac o stalych porach. I tu mnie [...]
I: ok II: nie da rady zjesc czegos innego? Proponowalbym jednak normalny posilek... III: ok IV: ok V: mozesz zamienic ryz brazowy na bialy. Warzywa po treningu sa niewskazane, ale np. ja jem... wybor nalezy do Ciebie. VI: wyrzuc jogurt. Nie wyszlo Ci za malo tluszczu? Nigdzie nie widze oliwy, orzechow... tak naprawde jedyne zrodla tluszczu u [...]
dieta jest wazna dla tych ktorzy podchodza do silowni powaznie a dla mnie to jest zajecie dodatkowe, silownia nie jest moim zyciem a saa to tylko przyspieszacze i tyle, nie mam zamiaru sie trzymac diety bo tak piszecie jem co chce i cwicze jak chce. Czytam wypowiedzi innych i to co mi sie podoba to do tego sie stosuje a to co uwazam za zbedne [...]
ja tak miałem jak jadłem dużo beta-karotenu w tabletkach i dużo marchewki.. wtedy oprócz niektórych miejsc na twarzy jeszczev palce i łokcie były żółte, teraz dalej je jem tylko jak słonko przyświeci to fajnie na brązowo łapie i już nie widać
Jak dla mnie to IG ma znaczenie szczególnie o okresie przed i po treningu. O wiele lepiej się czuje zjedzac warzywa brązowy ryż i pierś niż coś co da mi szybko zastrzyk energii tym bardziej ze jem 2h przed treningiem. W takim przypadku można zwrócić uwagę na ładunek glikemiczny a nie na indeks. Na pewno istotne jest to jak czujesz się w czasie [...]
Muszę się doradzić, wiem że waga to żaden wyznacznik ale jednak od 3tyg liczę dokładnie kcal, nie wiem czy dobrze jem ale jest to 2200kcal, B-160g, T-80W- pozostałe kcal ale około 200g. Wzrost 181cm waga 79kg. Waga stoi w miejscu czasami ważę 78,8 może ciało lekko się zmienia. Trening siłowy 3x w tyg. tryb życia raczej siedzący przed komputerem. [...]
Kiedyś miałam tak jak Ty, że musiałam leżeć odłogiem godzinę po zjedzeniu jabłka, bo nie mogłam wytrzymać tak bolał brzuch. Chudłam 1 kilo na 4 miesiące Sama przez to przechodziłam, więc wiem co Cię czeka- z czasem będziesz jeść coraz mniej, aż w końcu dojdziesz do momentu, kiedy nie będziesz chudnąć jedząc same owoce i warzywa. Co wtedy..? Albo [...]
no właśnie tłumaczę że taki przykład nic Ci nie da :D to tylko liczba Tak jakbyś prosił chciał postawić swój dom mają już fundamenty i pytał się o wymiary domu sąsiada http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html a [...]
Witam Ja tez mam pytanie co do spalaczy trenuje 3 razy w tygodniu a nawet i czesciej na silowni i zakupilem TSE w celu zrzucenia fatu ale jakos na mnie wogole nie dziala ten srodek stosuje juz 2x dziennie po 2 tabletki i nic nie widze zeby spalal tluszcz, koncza mi sie tabletki tse (bylo ich 90) i teraz pytanko czy brac to dalej czy zastosowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy na przemian jem w szkole (2 posiłek) raz to twaróg z makaronem a raz pierś z makaronem, ażeby się nie znudziło :P A jogurt dodaję, ponieważ czystego ryżu nie przełknę, a do śniadania dodaje jako takiego smaku, bo wszystkie składniki wrzucam do blendera,mielę i wypijam. Edit:Hmmm chyba też myślę, że to od nadmiaru białka.To wywalić trochę go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kompletnie nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie diete i w efekcie konczy się tak ze jem poprostu to na co mam ochote :( moze wkoncu uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) najlepiej ogarnac program na telefon jakis i kontrolowac to co zjadasz na start chociaz pod katem kalorycznosci i makro
1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:44-46 -klatka:116-118 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 4mies 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi [...]
Aktualnie moja dieta nie jest w ogole zbalansowana, jem byle co, spowodowane jest to juz pewnym zalamaniem, moja waga ani nie spada ani nie rosnie, chce to w końcu zmienić. Policzylem wymagana dawke kalorii, jest ona 3000 + 300 (dodatkowe, na przybranie masy), czyli 3300.
